בשנים האחרונות, העולם המערבי רואה שינוי דרמטי באופן בו אנו מסתכלים על דימוי הגוף שלנו. עם הופעת הטלוויזיה, המחשבים ובסופו של דבר הרשתות החברתיות, החברה שלנו צופה בכל יום בתמונות של נשים וגברים בעלי מראה "אידאלי". במילים אחרות, מדובר באנשים שעומדים בסטנדרט היופי התרבותי.
תהליך זה גרם לרבים להאמין באותם סטנדרטים ששטפו אותנו על ידי חברות פרסום, שיווק ותעשיית קולנוע. הוכח שאנו שופטים אדם בפחות מ7 שניות על בסיס קריטריונים חזותיים בלבד, לא פלא שאנשים יכולים לחוש דיכאון כשהם מסתכלים במראה.
שיטת NLP להרזיה כי תזונה ופעילות גופנית זה ממש לא מספיק
תעשיית הכושר מנסה לפתור בעיה זו על ידי הצפת מידע על תוכניות אימונים ותזונה נכונה, אך בפועל, התוצאה הסופית לכך היא בלבול המוני בקרב אנשים שאינם יודעים כיצד לשנות את גופם ולשפר את בריאותם וכן מאמני כושר ששמים דגש רק על תזונה ופעילות גופנית, מבלי להתמקד בבוס הגדול, המוח האנושי.
למה אנשים עושים את מה שהם עושים? הכול מסתכם בעיקרון פשוט שמניע את כל ההתנהגות האנושית: בני אדם נוטים לברוח מכאב ולחפש הנאה.
> קבלו טיפים להתמודדות נכונה עם דיאטה (לפני ואחרי) באתר https://www.yafa-maximov.co.il
לדוגמה: ילד שרואה לראשונה להבת אש ומנסה לגעת בה. ברור שהוא יקבל כוויה, באותו רגע המוח שלו יקשור את חווית הכאב לפעולת הנגיעה באש. הוא לא יעשה את זה שוב לעולם.
עוד דוגמה: נערה מתבגר מנסה לעשן בפעם הראשונה. הוא לא אוהב את הטעם ומקשר אליו כאב, אבל העובדה שרבים מחבריו עושים זאת, קושרת יותר כאב ללא להיות אהוב או שייך לקבוצה, כך שמהר מאוד הוא ישכח מהטעם הרע ומהר מאוד הוא יקשר עישון להנאה עם חברים.
אבל מה הקשר לדיאטה?
התשובה היא פשוטה: אנשים מקשרים דיאטה לכאב, ולכן הם לא תמיד יצליחו להתמיד בה. תחשבו על זה רגע: האם אי פעם ניסתם דיאטה חדשנית בה אתם אוכלים אוכל X במשך כמות מסוימת של ימים? אולי אתם יכולים לגייס מספיק כוחות נפשיים כדי להיצמד אליו לפני החופשה שלכם, אבל ברגע שאתם חוזרים משדה התעופה, אתם מיד תושיטו יד לכוס יין, לשוקולד או לחטיף הטעים ושומעים את עצמכם אומרים משהו כמו "סוף סוף…"
מה שקרה זה שפשוט קישרתם לדיאטה שלכם כאב גדול והנאה נפלאה מלשבור אותה. ואתם יכולים להיות בטוחים שכל הקילוגרמים שהצלחתם להוריד תוך זמן קצר יחזרו, התוצאה הסופית היא: עכשיו אתם שונאים דיאטות.
תכנות מחשבה מחדש בעזרת שיטת NLP
ישנן טכניקות NLP רבות שמטרתן לשנות אסוציאציות שליליות ולקשר התנהגויות בריאות להנאה. אחת הדוגמאות של שיטת NLP להרזיה היא יצירת מינוף, למה החלטתם לעשות דיאטה מלכתחילה? התשובה היא: כי היה לכם מספיק מוטיבציה. כלומר, הגעתם לנקודה בה המוח שלכם צועק עליכם, "אתם צריכים לרדת קצת במשקל! חייבים לעשות משהו בקשר לזה!"
האם זה קרה אי פעם? אם אתם קוראים מאמר זה עד עכשיו כנראה שכן. פשוט צברתם מספיק מינוף כדי לנקוט בפעולה והוריד את הקילוגרמים העודפים האלה. אז אחת השיטות היא למעשה לשחזר את שיטת המינוף באמצעות תרגיל פשוט.
זו הייתה רק דוגמה אחת ולמעשה יש אינספור דרכים ושיטות לתכנת את המוח שלנו מחדש על ידי שינוי תבנית חשיבה, שבירת דפוסים ואמונות מגבילות. זה תהליך שיכול לקחת זמן, אך הוא משתלם מאוד, לא רק שתצליחו לעמוד בדיאטה שלכם בהצלחה, אתם תוכלו להגשים כל מטרה מבלי שאתם תעכבו את עצמכם.
איך בונים הרגלים חדשים שנשארים לאורך זמן
מעבר לעבודה על אסוציאציות של כאב והנאה, חלק גדול מהצלחת שיטת NLP להרזיה תלוי ביכולת לבנות הרגלים חדשים בצורה הדרגתית. המוח האנושי נוטה להתנגד לשינויים גדולים ופתאומיים, ולכן שינוי בו זמנית בתזונה, בפעילות הגופנית ובשגרת השינה עלול ליצור עומס שמוביל לנשירה מהתהליך. גישה מדורגת, שבה כל שינוי קטן מתבסס לפני שמוסיפים עליו שינוי נוסף, מגדילה משמעותית את הסיכוי שההרגל החדש יישאר לאורך זמן ולא רק לתקופה קצרה.
אחד העקרונות המרכזיים בעבודה עם דפוסי חשיבה הוא שימת לב לשפה הפנימית שבה אנו מדברים אל עצמנו. אנשים רבים מתארים את עצמם במונחים שליליים כאשר הם חורגים מתוכנית התזונה, וההגדרה העצמית הזו בעצמה מחזקת את התחושה שהם "נכשלים" ומקטינה את הסיכוי להמשיך בתהליך. לימוד להחליף שיח פנימי ביקורתי בשיח תומך ומציאותי יותר הוא כלי מרכזי בכל עבודה שמטרתה שינוי התנהגות ארוך טווח.
הסביבה משפיעה על ההחלטות שלנו יותר משנדמה
גורם נוסף שרבים מזניחים הוא ההשפעה של הסביבה הפיזית והחברתית על ההחלטות היומיומיות. אדם שסביבתו מלאה בפיתויים זמינים יצטרך לגייס כוח רצון רב בהרבה מאדם שסידר מראש את הבית והמקום עבודה כך שהאפשרויות הבריאות יהיו הזמינות ביותר. גם התנהגות הסביבה החברתית, בני משפחה, חברים ועמיתים לעבודה, משפיעה על הקלות שבה אנו שומרים על הרגלים חדשים או חוזרים לישנים.
לכן חלק בלתי נפרד מתהליך שינוי מוצלח הוא לא רק עבודה פנימית על דפוסי מחשבה, אלא גם התאמה מודעת של הסביבה כך שתתמוך במטרה. לעיתים מדובר בפעולות פשוטות יחסית, כמו לתכנן מראש ארוחות, לשתף בני משפחה במטרות או לבחור פעילויות חברתיות שאינן מתמקדות רק סביב אוכל, אבל השפעתן המצטברת על הצלחת התהליך משמעותית מאוד.
סבלנות כחלק בלתי נפרד מהדרך
חשוב לזכור ששינוי דפוסי חשיבה עמוקים אינו קורה בין לילה. בדיוק כפי שלקח שנים ליצור את האסוציאציות השליליות סביב דיאטה, לוקח זמן לבנות אסוציאציות חדשות ובריאות יותר. אנשים שמצפים לתוצאה מיידית עלולים להתייאש מהר מדי ולוותר על התהליך עוד לפני שהוא הספיק להשפיע. גישה סבלנית, המלווה בהערכה של כל התקדמות קטנה, מגדילה את הסיכוי להצלחה ארוכת טווח.
